身体协调性差?来练一练敏捷梯!增强身体灵活度的“神器”

来源:中华网 | 2019-11-30 09:28:15

敏捷梯也叫速度梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对象,进行类似于跳房子的一种活动或者说是游戏。敏捷梯协调性训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步,灵活性,敏捷性的训练方法。

协调性训练敏捷梯

功效:旨在锻炼身体。增强身体的灵活性或者增加生活的趣味性,老少咸宜。

制作敏捷梯:最简单的莫过于用粉笔在地上画的长宽适宜的两条线。

也可以用绳索或带子制作能够挪动,宽度可以调整的敏捷梯。

敏捷梯玩法:敏捷梯玩法多种多样,就其形式大体上可以分为三种。

直跑式:一只脚在格子里一只脚在外面,变化着交替着一直到达终点。

跳房子:这是大家都熟悉的,小时候都玩过的游戏。用两只脚同时起跳,同时着陆。

横跑式:把敏捷梯横放在面前,前后交替的运动至终点,运动轨迹呈波浪形。

具体为大家介绍以下几种:

协调性训练敏捷梯-侧向单边两进两出:横向站立,左右脚依次踩到梯子里,左右脚依次踩到梯子外;左右腿运动的同时,身体横向移动至下一个梯子格子;依次横向活动梯子格子,重复以上动作。

【作用】加强脚部运动的密度,发展脚步控制力,身体平衡能力。

协调性训练敏捷梯-侧向单边一进一出:横向站立,左脚踩到梯子里,右脚踩到梯子外;左右腿交换的同时,身体横向移动至下一个梯子格子;依次横向活动梯子格子,重复以上动作。

【作用】发展脚步控制力和身体平衡能力的基础步法。

协调性训练敏捷梯-侧向转腰跳:站立于敏捷梯的侧面,先将左脚放在面前格子内,起动时,用前脚掌蹬地同时腰胯扭动发力,整个身体做180度旋转,左脚离开原来的格子,右脚进入下一个格子内,依次横向活动梯子格子,重复以上动作。

【作用】加强腰部与下脚的协调性

协调性训练敏捷梯-正向高抬腿:正向站立,左右膝盖依次抬高碰到双手,且依次踩到梯子里;左右腿交换的同时,身体正向移动至下一个梯子格子依次正向活动梯子格子,重复以上动作。

【作用】高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性。

协调性训练敏捷梯-正向跨格两进两退:正向站立,左脚先右脚后跨过面前第一格踏入第二格;左脚先右脚后依次退回第一格;左脚先右脚后跨过面前第二格踏入第三格;左脚先右脚后依次退回第二格;重复以上运动前进。

【作用】提高下肢在前进后腿时迅速变向能力,在防身格斗中可能有瞬间突进攻击和撤离躲闪的作用。

敏捷梯可以增强敏捷度,身体的协调性,有兴趣的可以在家练一练,老少皆宜,很有意思。

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